Makanan Alami untuk Atasi Sembelit

JAKARTA (CN) – Sembelit atau susah Buang Air Besar (BAB) memang cukup menjengkelkan. Apalagi hal itu bisa jadi sebuah tanda bahwa ada sesuatu yang salah dalam pencernaan. Ada banyak faktor yang mempengaruhi seseorang mengalami sembelit.

Dilansir detik.com, Rabu (11/11/2020) penurunan pergerakan makanan melalui sistem pencernaan merupakan penyebab paling umum terjadinya sembelit. Memakan makanan yang memiliki kandungan serat tinggi, merupakan salah satu cara yang tepat untuk mengatasi sembelit. Berikut lima makanan yang dapat membantu menyembuhkan sembelit;

1. Apel

Apel adalah sumber serat yang baik, dengan satu apel kecil (5,3 ons atau 149 gram) mengandung 3,6 gram serat. Serat melewati usus Anda tanpa dicerna yang membantu pembentukan tinja dan mendorong buang air besar secara teratur. Apel juga mengandung jenis serat larut tertentu yang disebut pektin, yang dikenal dengan efek pencahar yang berguna untuk mengatasi sembelit.

2. Kiwi

Buah kiwi mengandung tinggi serat yang merupakan makanan untuk melancarkan BAB. Satu kiwi ukuran sedang (2,6 ons atau 69 gram) mengandung 2 gram serat. Kiwi membantu mempercepat waktu transit usus, mengurangi penggunaan obat pencahar, dan memperbaiki gejala sembelit.

3. Pir

Buah pir kaya akan serat yang mampu mengatasi sembelit. Satu buah pir ukuran sedang (6,3 ons atau 178 gram) mengandung 6 gram serat, yang dapat memenuhi sekitar 16 persen dan 25 persen kebutuhan serat harian pria dan wanita. Pir juga tinggi sorbitol, gula alkohol yang bertindak sebagai agen osmotik untuk menarik air ke dalam usus dan merangsang buang air besar.

4. Ubi jalar

Selain menyediakan sejumlah vitamin dan mineral, ubi juga mengandung banyak serat yang dapat membantu melancarkan BAB. Satu ubi jalar ukuran sedang (4,5 ons atau 150 gram) mengandung 4 gram serat.

Sebuah studi mengukur efek konsumsi ubi jalar terhadap pasien yang sedang menjalani kemoterapi. Setelah 4 hari, peserta mengalami gejala sembelit yang jauh lebih sedikit dibanding yang tidak makan.

5. Alpukat

Alpukat kaya akan nutrisi yang dapat mencegah sembelit. Satu cangkir (146 gram) buah alpukat yang telah diiris mengandung 10 gram serat. Kandungan serat dalam buah alpukat ini dapat membantu meredakan sembelit. Studi lain menunjukkan alpukat juga dapat mendukung kesehatan dalam proses penuaan. ***