CIANEWS.CO.ID | Mengingat fungsi jantung yang sangat vital, maka penting untuk menjaga kesehatan jantung dari sekarang. Caranya tidak sulit, Kamu bisa memulainya dari cara yang paling sederhana seperti pada ulasan berikut ini!
1. Perbaikan Gizi
Pertama, melakukan perbaikan gizi. Caranya dengan mengganti menu makanan menjadi lebih sehat, seperti perbanyak konsumsi sayur, ikan, buah, telur, dan daging segar yang kandungan proteinnya banyak. Sedangkan untuk asupan lemak sehat, Anda bisa konsumsi kacang-kacangan.
Hindari makanan yang mengandung minyak maupun pemanis buatan yang berlebihan. Sebab, porsi kalori yang ada di dalamnya besar, tidak baik untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh, termasuk jantung.
2. Pastikan Tubuh Melakukan Pergerakan
Tidak ada yang bisa menyangkal kalau tidur merupakan salah satu aktivitas paling menyenangkan. Tapi, ketahuilah kalau tidur berpotensi mempercepat timbunan lemak, apalagi kalau setelah makan langsung tidur. Sebab, makanan yang masuk ke dalam tubuh belum sempat terbakar.
Daripada tidur, lebih baik lakukan aktivitas fisik agar tubuh senantiasa bergerak. Ketika tubuh bergerak, jantung pun ikut bekerja yang membuatnya semakin sehat.
Lakukan gerakan fisik setidaknya 15-30 menit per hari untuk meningkatkan kinerja jantung. Bisa berupa lari pagi, yoga, senam, bersepeda, atau jalan kaki agar pergerakan tubuh menjadi tercukupi.
3. Konsumsi Makanan Berserat
Percaya atau tidak, bibit penyakit kolesterol sudah ada dalam tubuh sejak dulu yang berasal dari makanan yang Anda konsumsi selama ini. Untungnya, Anda dapat mengurangi kadar kolesterol jahat di dalam tubuh dengan meningkatkan konsumsi makanan berserat.
Serat dapat diperoleh dengan mengonsumsi buah-buahan, seperti belimbing, buah naga, alpukat, pisang, jambu merah, dan mangga. Sayur-sayuran pun bisa, seperti bayam, wortel, brokoli, dan kubis.
Konsumsi makanan berserat secara bertahap setiap harinya, misalnya dari 40 gram ke 50 gram, hingga 60 gram. Jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, makanan berserat justru berpotensi menyebabkan perut kembung.
4. Menjaga Kestabilan Gula Darah
Selain menyebabkan penyakit diabetes, kadar gula darah yang terlalu tinggi dapat mengancam kesehatan jantung. Sebab, gula darah yang berlebihan merusak saraf dan pembuluh darah yang bertugas untuk mengendalikan kinerja jantung.
Kurangi keinginan untuk mengkonsumsi makanan manis, seperti es teh, permen, gulali, manisan, bahkan nasi putih pun harus dikurangi. Ganti nasi putih dengan nasi merah, cokelat, maupun hitam yang kadar gulanya jauh lebih rendah.
Khusus untuk yang sudah kepala 4, sebaiknya cek kadar gula dalam darah secara rutin. Apabila kadarnya berlebihan, Anda dapat mengantisipasinya dengan serangkaian obat dan tips dari dokter agar kadar gulanya kembali normal.
5. Kurangi Merokok
Menghentikan kebiasaan merokok bukan hal yang mudah, terutama bagi yang sudah terlanjur candu dengan nikotin. Meski sulit, tidak ada salahnya dipaksa karena merokok sendiri tidak baik untuk kesehatan secara menyeluruh. Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit paru-paru, kanker mulut, hingga jantung.
Jika tidak mengurangi konsumsi rokok, ada kemungkinan Anda akan terkena resiko serangan jantung dadakan. Potensinya akan semakin besar lagi kalau gaya hidup kurang sehat.
Tidak perlu langsung berhenti total, tapi coba kurangi konsumsi rokoknya. Dari yang satu bungkus per hari menjadi setengah bungkus, tiga batang, sampai akhirnya berhenti total.**
Baca juga: Tips Turunkan Berat Badan Secara Praktis
Discussion about this post