Ekonomi – Cianews – Insomnia menyerang? Jangan panik! cicianews.co.id merangkum 5 tips ampuh atasi insomnia dari saran para dokter, membantumu tidur nyenyak tanpa obat. Konsultasi medis tetap penting, terutama jika insomnia berkepanjangan.
Insomnia, gangguan tidur yang kerap disebabkan stres, suhu ruangan tak ideal, jam kerja tak teratur, hingga konsumsi obat tertentu, bisa diatasi dengan beberapa cara. Tim dokter WebMD menyarankan beberapa langkah sederhana namun efektif:
Pertama, tingkatkan aktivitas fisik harian. Tak perlu olahraga berat, cukup jalan kaki atau naik tangga. Namun, hindari latihan fisik intensif dua jam sebelum tidur agar tubuh lebih rileks dan siap beristirahat.
Kedua, atur jadwal tidur yang teratur. Bagi pekerja lepas atau remote worker, disiplin waktu sangat penting. Hindari tidur siang yang panjang karena dapat mengganggu siklus tidur malam.
Ketiga, perhatikan asupan makanan dan minuman. Batasi kafein, terutama di sore dan malam hari. Ganti kopi dengan camilan sehat seperti biskuit tawar atau yoghurt. Teh kamomil bisa menjadi pilihan minuman yang menenangkan sebelum tidur.
Keempat, ciptakan suasana kamar tidur yang gelap dan tenang. Gunakan tirai tebal untuk memblokir cahaya dari luar. Suasana remang-remang akan membantu tubuh lebih mudah rileks dan tertidur.
Kelima, jika insomnia berlanjut dan mengganggu aktivitas harian, segera konsultasikan dengan dokter. Mereka dapat memberikan diagnosis dan pengobatan yang tepat sesuai kondisi Anda. Jangan sepelekan gangguan tidur, karena dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental.
Tinggalkan komentar